目標達成に☆産後美人になるためのメンテナンスヨガ

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みなさんこんにちは。

１月１7日（水）と

１月２６日（金）のbellybutton　さんのプレオープン記念イベントで

午前の講座を担当します

【産後美人になるためのメンテナンスヨガ】

産後美人ヨガインストラクターの
Chikaです

ちかさん♪って呼んでください♪
喜びます(笑)

さて12月も残すところ後わずか！
2017年も終わっちゃう〜!!!

子育てしてると
時間に追われ
毎日があっという間に過ぎてしまいますが…

2017年、やり残したことはありませんか？

子どものこと
家族のこと
仕事のこと
色々思い当たる事があると思いますが

一番大事なことでもある
“自分の身体のメンテナンス”
やり残してませんか？

何をするにも身体が資本！

身体が整っていなければ
心も不安定になるし
家事や育児、仕事も安定してできません。

今年、自分の身体のメンテナンスをやり残した〜！
と思われている方は

来年の目標の１つに
・自分の身体をメンテナンスして美人になる！

をいれてもらって

その目標を達成させるために
ぜひぜひ
産後美人になるためのメンテナンスヨガに
お越し下さい❤

さてさて
たまには真面目な話をひとつ。

今回は【骨盤底筋群】のおはなし。

１度は聞いたことあるかもしれませんが
どこにある筋肉なのか？

答えはここ

読んで字のごとく
“骨盤の底についている筋肉”
で、インナーマッスルです。

この骨盤底筋群は
骨盤の底でハンモックのように内臓を支えてくれています。

そしてもうひとつの役割は、排泄のコントロール。
骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します。

排尿、排便以外は、常に緊張を保っている筋群であり、咳やくしゃみなどの腹圧がかかると、骨盤底筋群は収縮します。

ところが、弱くなった骨盤底筋群は、過度の腹圧がかかると、持続的に伸びた状態となり、適切な収縮が行えなくなります。

すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるわけです。
(咳やくしゃみ、笑ったり、縄跳びした時に、「あっ…！」と感じる尿漏れのことね♪)

原因で最も多いのが、女性では、妊娠時のホルモンの影響や出産時に傷ついたりするので
骨盤底筋群が緩みやすくなります。

あとは、加齢による筋肉の衰えでも緩みます。

骨盤底筋群は手足同様、鍛えれば筋力はアップし、何もしなければ衰える筋肉ですが、鍛えるどころか普段まったく意識しない人がほとんどですよね？

だから、手足の筋肉より衰えるのが早いとも言えます。
出産で会陰部の引き上げ感覚が鈍ったまま放置していればなおさら…衰えるでしょう。

だからといって
諦めたらそれまで。

弱くなっていることに気づいたなら
鍛えればいいだけです！

今まで意識してなかった会陰部ですので
感覚は鈍くなっていますが、まずはイメージすることを行ってみましょう。

このイメージすることはとても重要で、イメージするだけでも骨盤底筋は働く準備ができるんですよ。

収縮力は低下していても、イメージするかしないかでは大きな違いがあります。

①息を吐いたときに会陰部を“キュッ！”と締める
(ティッシュをつまみあげるようなイメージで引き上げてみましょう♪)

②息を吸ったときに、会陰部を“ほわ〜ん”と緩める

まずはこのイメトレで骨盤底筋群のトレーニングを行ってみてください♪

詳しく知りたい方は
産後美人になるためのメンテナンスヨガレッスンへお越しくださいね〜(^ー^)

日時定員	◉2018年１月１７日　水曜日 ◉１０：００～１０：４５（４５分）10名→【満席】 ◉１１：００～１１：４５（４５分）残６名 ◉2018年１月２６日金曜日 ◉１０：００～１０：４５（４５分）残２名 ◉１１：００～１１：４５（４５分）残８名
講座内容	【産後美人になるメンテナンスヨガ】
場所	西脇市茜ケ丘複合施設　「Miraie　Ｂホール」
対象	産後8週以上経過した方、医師から運動許可が出ている方 (産後8週未満の方は、プライベートレッスンとして出張も可能です♪)
費用	１，０００円
持ち物	水分補給の飲料・ヨガマットorバスタオル１枚
講師	産後美人ヨガインストラクターの Chika