産後美人になるメンテナンスヨガ☆マガジンno.21
皆さま、こんにちは！
ベリーボタン認定講師
産後美人ヨガインストラクターChikaです。
寒くなってきましたが
体調崩されてませんか？
我が家の三女が風邪をひき
久しぶりの熱発
そして
“はなみず たれこ”さんに
なってました…(;´д｀)
子ども達って
体調が優れないと
ママにベッタリになり
「だっこ〜！」と要求されことが
増えますよね…。
三女を何時間も抱っこしてるよ…
なんてことも多かったです…。
抱っこが楽になる
身体の使い方を実践しているので、何時間も抱っこしてても
ヘッチャラ！
…
……
…………
と言いたい所ですが…
さすがの私も
肩、背中、腰が
パンパンになりました…( ；∀；)
今回はキツかったです…
私もフツーの人間でした(笑)
抱っこに限らず
育児の姿勢は
前屈みの姿勢が多く
偏った身体の使い方を
せざるをえませんね。
肩は巻き肩
骨盤は後傾位になり
いわゆる
猫背になってしまいがち
そうなると
姿勢を保つ筋肉が
どんどん衰えてくるので
老け体型に……（|||ﾟДﾟ）
そこで！
そうなる前に
気づいたとき
または
１日の終わりに
身体をリセットしましょう♪
上半身のストレッチと骨盤の前傾を促すエクササイズ
今回は
上半身(胸、脇、背中)
のストレッチと
骨盤の前傾を促す
簡単なエクササイズを
ご紹介します！
●壁に手をついて、股関節からゆっくりお辞儀をしていきます
●背中は丸くならないように、お尻を後ろに引きながら、尾骨を斜め上に引き上げるようにしましょう。(これが骨盤を前傾させるポイントです)
●胸、脇の辺りに心地よい伸びを感じたら、ゆっくり深呼吸を3つしましょう。
老け体型になる前に
今のうちからリセットして
姿勢がキレイなママを
目指しましょう♪
この他にも
産後美人になるためのメンテナンスヨガレッスンでは
簡単なヨガのポーズやエクササイズを使いながら
産後緩んだ筋肉や身体を整えています♪
お気軽に参加してくださいね〜♪
11月1日（木）・11月15日（木）１０：００～/１１：００～ 詳細はこちら
12月13日（木）・12月20日（木）１０：００～/１１：００～ 詳細はこちら
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（TEL 080-8326-2228）
講師：Chika プロフィール
