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腹式呼吸の3つのポイント!!

【産後美人になるためのメンテナンスヨガ】 マガジン③

みなさんこんにちは。

11月21日(火)のbellybutton さんのプレオープン記念イベント

午前の講座を担当します

【産後美人になるためのメンテナンスヨガ】

理学療法士&産後美人ヨガインストラクターの
宇仁菅千佳(うにすがちか)です

 

〜産後美人になる鍵は…腹式呼吸にあり!〜

出産で緩んだ身体を整えるには

とりあえず筋トレをする?

答えはNo!

出産を終えたママの身体は
目には見えないけれど
ボロボロなんです。

例えて言うなら
交通事故で全治1ヶ月以上の重傷にあったようなもの。

そんな身体で
いきなり激しい筋トレをしますか⁉

どう考えても
そんな無茶はしませんよね(笑)

出産後もリハビリ期間が必要なんです。

産後の回復過程に合わせた
トレーニングが望ましいのです。

その中でも
産後の身体に負担なく
1番簡単に取り入れられるのが

“腹式呼吸”

これ!最強!(笑)

腹式呼吸をすることで
妊娠〜出産で
大きく引き伸ばされた
骨盤底筋群
腹横筋や腸腰筋などの
インナーマッスルが働いてくれるので
中から身体が整えられるんです♪

呼吸を侮るなかれ!
です。

呼吸って
24時間、365日
休むことなく
無意識にしてますよね?

「今日は忙しすぎて、呼吸する時間ないわ〜」

って言ってる人は
居ませんよね⁉

だからこそ
無意識にしている普段の呼吸を
意識して腹式呼吸に変えてみてください。

ちょっと練習しましょう♪


はい!
お腹を膨らませながら
鼻から息を吸って〜!


次は
お腹を凹ませながら
鼻から息をゆっくり吐きましょう!


いいですよ〜!
その調子!


はい!
もう1回〜!

…に行く前に
吐く時のコツを3つお伝えしましょう♪

①おへそを背骨に近づけるイメージで

②しっかり最後まで息を吐ききる

③吐いている時に、おしっこを止めるような感じでおまたを締める

この3つのコツを意識しながら
腹式呼吸をぜひ行ってみてください♪

授乳しながらでも出来ます♪

運転中でも出来ます♪

テレビ見てる時間でも出来ます♪

料理している時でも出来ます♪

洗濯干しながらでも出来ます♪

日常生活の中で
知らず知らずのうちに
トレーニングが出来るんです♪

まぁ〜♪
なんて有効なトレーニングなんでしょう✨

って思っちゃいますよね❤

ほんとオススメです!

産後美人になるメンテナンスヨガでは
腹式呼吸を使って
骨盤底筋群やインナーマッスルを働かせやすい
ヨガのポーズを取りながら
身体を整えていきます。

難しいポーズはありません。
また産後の経過に合わせたポーズの取り方もお伝えします。

姿勢が整うと、自然と心も落ち着きます。

育児中は何かと気持ちが不安定になることもあります。
何だか落ち着かないなぁという方、まずは体から整えてみるのをオススメします。

ぜひ
赤ちゃんのためにも
自分のためにも
身体を整えて
産後美人になりましょう🎵

 
※産褥体操の詳しい効果などは
→→ こちら
日時

 

定員

2017年11月21日 火曜日

10:00~11:00 (60分)

10名→【残1名】

講座内容 【産後美人になるメンテナンスヨガ】
場所 西脇市茜ケ丘複合施設 「Miraie Bホール」
対象 産後8週以上経過した方、医師から運動許可が出ている方
(産後8週未満の方は、プライベートレッスンとして出張も可能です♪)
費用 1,000円
持ち物 水分補給の飲料・ヨガマットorバスタオル1枚
講師 理学療法士&産後美人ヨガインストラクターの
宇仁菅千佳(うにすがちか)

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【ベリーボタン】プレオープン記念セミナーとなります(*゚▽゚*)
ご参加いただきました方々へは
当日、セミナー中にホームページヤチラシ等に使う宣材写真を撮る予定にしております。ご了承ください(*゚▽゚*)

お顔出しNGの方はお申し出くださいませ。
お顔出しOKの方へは、特典をご用意しておいます♫

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開催場所:西脇市複合施設Miraie
兵庫県西脇市野村町茜ケ丘16番地の1

ご質問&お問い合わせはTELもしくはフォームよりお願いしています。
(TEL 080-8326-2228)

お申込みフォームはこちら

 

 

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