〜産後美人になる鍵は…腹式呼吸にあり！〜

出産で緩んだ身体を整えるには

とりあえず筋トレをする？

答えはNo！

出産を終えたママの身体は
目には見えないけれど
ボロボロなんです。

例えて言うなら
交通事故で全治１ヶ月以上の重傷にあったようなもの。

そんな身体で
いきなり激しい筋トレをしますか

どう考えても
そんな無茶はしませんよね(笑)

出産後もリハビリ期間が必要なんです。

産後の回復過程に合わせた
トレーニングが望ましいのです。

回復過程に合わせたトレーニングとは？

その中でも
産後の身体に負担なく
１番簡単に取り入れられるのが

“腹式呼吸”

これ！最強！(笑)

腹式呼吸をすることで
妊娠〜出産で
大きく引き伸ばされた
骨盤底筋群
腹横筋や腸腰筋などの
インナーマッスルが働いてくれるので
中から身体が整えられるんです♪

呼吸を侮るなかれ！
です。

呼吸って
24時間、365日
休むことなく
無意識にしてますよね？

「今日は忙しすぎて、呼吸する時間ないわ〜」

って言ってる人は
居ませんよね

だからこそ
無意識にしている普段の呼吸を
意識して腹式呼吸に変えてみてください。

ちょっと練習しましょう♪

／
はい！
お腹を膨らませながら
鼻から息を吸って〜！
＼

／
次は
お腹を凹ませながら
鼻から息をゆっくり吐きましょう！
＼

／
いいですよ〜！
その調子！
＼

／
はい！
もう１回〜！
＼

…に行く前に
吐く時のコツを３つお伝えしましょう♪

①おへそを背骨に近づけるイメージで

②しっかり最後まで息を吐ききる

③吐いている時に、おしっこを止めるような感じでおまたを締める

この３つのコツを意識しながら
腹式呼吸をぜひ行ってみてください♪

授乳しながらでも出来ます♪

運転中でも出来ます♪

テレビ見てる時間でも出来ます♪

料理している時でも出来ます♪

洗濯干しながらでも出来ます♪

日常生活の中で
知らず知らずのうちに
トレーニングが出来るんです♪

まぁ〜♪
なんて有効なトレーニングなんでしょう

って思っちゃいますよね

ほんとオススメです！

産後美人になるメンテナンスヨガでは
腹式呼吸を使って
骨盤底筋群やインナーマッスルを働かせやすい
ヨガのポーズを取りながら
身体を整えていきます。

難しいポーズはありません。
また産後の経過に合わせたポーズの取り方もお伝えします。

姿勢が整うと、自然と心も落ち着きます。

育児中は何かと気持ちが不安定になることもあります。
何だか落ち着かないなぁという方、まずは体から整えてみるのをオススメします。

ぜひ
赤ちゃんのためにも
自分のためにも
身体を整えて
産後美人になりましょう